８月6日（土）８月7日（日）８月8日（月）

8月6日（土）

12：30
開校式
コーチと選手の顔合わせタイム。この合宿の目的や注意事項を確認します。
13：00
｜
15：30

4種目のストロークテクニックを中心としたスキルアップトレーニング
フリースタイルの速くなるDVDシリーズや泳本の中で原コーチが、ストロークでは手のひらの向きに注意することや上腕の動きを理解することが、効率の良いストロークを身につける近道だと言っています。今回もアンチパドルを使いながら、ストローク技術を改善するためのコツを教えてもらいましょう。4種目を同時に学ぶことで、４つの種目の中にも、体の使い方で共通する点が多く存在することに気づくことができ、得意種目の技術力アップに大きく貢献させることができるはずです。
16：00
｜
17：00
強くなるためのヒントを聞こう！
コーチたちから強くなるためのエピソードやヒントを教えてもらいましょう！水の中以外にも強くなるための要素がたくさんあるはずです。また、3日間共にする仲間に自己紹介をして親睦を深めながら、この合宿での目的や目標を明確にしていきます。
17：00
夕食
バランス良く栄養を補給しましょう
18：30
｜
20：30

加速を得るスタート＆ターン練習
所属ではなかなかできないスタートとターンの練習をみっちり2時間行なってテクニックを磨いていきます。コース台からの飛び出し方から、空中や入水後の体幹の使い方（姿勢）までもチェックしていきましょう。スタートやターン動作で得た加速を泳ぎに繋げていけるように、それを無駄にしないための泳ぎ出しのコツも伝授していきます。どんな環境下でも正確な技術を発揮できるように反復練習をしていき、スタートやターンの技術に直結する体幹を安定させる能力や調整力まで向上させていきます！
22：00
就寝
レースに備えて、早寝早起きの習慣を身につけましょう。

８月7日（日）

6：15
起床・体操・朝食
1日のエネルギーをしっかりと補給しましょう。
8：00
｜
10：00

海や砂浜でのトレーニングを体験しながら、下半身を鍛え、波に乗る技術を身につけていこう！
フリースタイルが誇るビーチ王子ことライフセーバー日本代表の伊藤コーチから、ライフセーバーが行なう競技やトレーニングなどを教えてもらいましょう。夏休みならではの海と砂浜を楽しみながら、砂浜で下半身を鍛え上げて、キック力やじゃジャンプ力の向上に繋げていきます。また、波に乗る技術はプールでの泳ぎにも良い影響を与えます。いつもとはまったく違う環境下で競技力に繋がる身体の使い方や感覚を磨いていきましょう！
11：00
昼食＆休憩
午後の練習に備えてエネルギーを充電しよう。
13：00
｜
15：00

4種目のキックテクニックと心肺機能を強くする持久力トレーニング
ここでは、4種目のキック動作を改善するためのコツを伝授していきます。動きの違いや水の感覚を感じながら、身体の使い方（特に足や脚の使い方）を学んでいきます。また、ジュニアスイマーの心肺機能を鍛えるには、スキルの複雑な腕の動作が入るよりも、キックで追い込む方が有効です。特にジュニアスイマーでは、キックによって最大心拍数まで循環器に刺激を与え、さらにその状態で何分運動できるか？にチャレンジすることで、心肺機能だけでなく、足首を軟らかく使うキックのコツを学ぶことも可能になります。かなり苦しいトレーニングですが、同じ志を持った仲間、そして、経験豊富なフリスタコーチ陣と乗り越えていきましょう！
17：00
休憩＆夕食
夜練習に備えて栄養摂取。
18：30
｜
20：30

リレー形式によるスピードトレーニング
数チームに分かれて、チーム対抗のリレー大会をおこないます。高いスピードを出す中で、初日のストロークテクニックやスタート・ターン技術、午前中に行なったキックのコツを使えるようにチャレンジしましょう。コーチや仲間たちと楽しみながらも、ひとレースごとしっかりと集中して泳ぎ、スピードを磨いていきます。
22：00
就寝
レースに備えて、早寝早起きの習慣を身につけましょう。

８月8日（月）

6：30
｜
7：30

4種目のスキルアップトレーニング（復習バージョン）
初日と2日目に行なった4種目のスキルアップトレーニングの内容を再確認をしていきます。速く泳ぐコツや体の使い方を学びながら、効率の良い泳ぎを身につけよう！
8：00
朝食＆休憩
朝食＆休憩。最後のトレーニングに備えてエネルギーを充電させましょう。
10：30
｜
13：00

「夏がく〜れば思いだすぅ〜」の闘魂スイムビッグバン2011ver.
さぁ、このキャンプ最後のトレーニングです。楽しい思い出だけの合宿なんてつまらい！忘れたくても忘れられなくなるくらいの厳しく辛いトレーニングに、ひと夏の経験としてみんなで挑んでみましょう。競泳界の最前線でたくさんの経験を積んできたフリースタイルコーチングスタッフの声が、選手たちの厳しいトレーニングへのチャレンジを後押ししてくれ、「えっ？気が付いたらこんなに泳げちゃった」と思うはずです。
13：15
閉校式
原コーチが、3日間の合宿を総括します。お互いの頑張りを讃え合い、これからに向けての目標を確かめましょう。

フリースタイルは水泳初心者からトップスイマーまで、水泳コーチングスタッフの親身なサポートと、ハイレベルなスイミングプログラムを提供します。

桐花園のアクセス